集中できない！読書をしていて別の事を考えてしまうのはなぜ？
集中できない！読書をしていて別の事を考えてしまうのはなぜ？
「本を読んでいるはずなのに、気づいたら全然違うことを考えていた・・・」
「あれ、今どこまで読んだっけ？と、何度もページを戻ってしまう」
読書をしていて、こんなふうに上の空になってしまうこと、ありませんか？
あまりにも集中できないと、
「自分は人より集中力がないのかな？」
「もしかしてADHDなどの病気かも？」
と不安になってしまう人もいるかもしれません。
でも、安心してください。
あなたが病気だからでも、意志が弱いからでもありません。
ネットで調べると、
「脳のアイドリング機能（DMN）が〜」とか「スマホ脳のせいで〜」といった難しい話がたくさん出てきますが、本質はもっとシンプルです。
読書中に別のことを考えてしまうのは、心と体が「あるシンプルなサイン」を出しているからなんです。
この記事では、読書迷子になっていた私がたどり着いた、「読書中に上の空にならない、自由でノーストレスな読書スタイル」を具体的にお伝えします。
この記事をきっかけに、
「読書に集中できない」
「読書中に別のことを考えてしまう」
と悩む日々から、おさらばしませんか？
肩の力を抜いて、もっとラクに読書を楽しめるヒントをお届けします。
読書中に別のことを考えてしまう「3つの本当の理由」
「本を読みたい！」
という気持ちはあるのに、どうしても別のことが頭に浮かんでしまう。
その本当の理由は、あなたの意志が弱いからではなく、心と体がとても素直に反応しているからです。
突き詰めると、原因は次の3つのいずれかであることがほとんどです。
- 今、心に不安や悩み事がある。
- シンプルに脳と体が疲れている。
- その本に、実はそこまで「興味が湧いていない」。
明日やらなきゃいけない仕事のこと、人間関係のモヤモヤ、あるいは「今日のご飯何にしようかな」といった小さなことまで、心に気がかりがあれば、脳は本の内容よりも「そっちの解決」を優先してしまいます。
また、仕事終わりなどで体が疲れていれば、脳は文字を追うエネルギーを拒絶しますし、そもそも内容が今の自分にフィットしていなければ、脳は退屈して勝手に別の連想ゲームを始めてしまいます。
つまり、別のことを考えてしまうのは、
あなたの脳が、
「今はちょっと無理があるよ」
「休むか、他のことをした方がいいよ」
と教えてくれている、とても正常なサインなのです。
集中が切れたら「付箋を貼って、すぐやめる」のが大正解
もし読書中に別のことが頭に浮かんできたら、無理に読み続けようとせず、そのページに付箋（ふせん）を貼って、パタンと本を閉じてしまいましょう。
そして、そのまま休憩を取るか、その日はもう読むのをやめてしまうのが一番の正解です。
「せっかく買ったんだから、最後まで読まなきゃもったいない」
「毎日〇ページは読むって決めたから、頑張らなきゃ」
そんなふうに義務感でダラダラと文字を追うことほど、しんどいものはありません。
読書は学校の勉強や仕事の書類チェックではないのですから、本来はリラックスして楽しむための「エンタメ」のはず。
文字が頭に入らなくなってきたのは、脳からの「今はちょっと休憩が必要だよ」というサインです。
そこで無理をして読み進めても、結局内容は頭に残りません。
それどころか、
「自分は読書が苦手なんだ・・・」
という苦手意識だけが残ってしまいます。
だからこそ、別のことを考え出したら「大人の正しい引き際」です。
お気に入りの付箋をサッと貼って、温かい飲み物を飲んだり、思い切って寝てしまったり、自分の心と体を休める時間を優先してください。
「いつでも途中でやめていい」
という心の余裕を持つことこそが、結果的に読書を長く、楽しく続けられる最大の秘訣です。
つまらない本を避ける！失敗しない「買う前の3ステップ」
「本を開くと、どうしても別のことを考えてしまう・・・」
という場合、もしかしたらその本自体が、今のあなたの興味や気分に合っていない（＝つまらなく感じている）のかもしれません。
もし、
「今の自分には合わないな」
と感じたら、無理して読み続けようとせず、思い切って違う本を選び直すべきです。
あなたの貴重な時間を使ってまで、退屈な本に付き合う必要はありません。
とはいえ、新しい本を買うたびに、
「また失敗したらどうしよう・・・」
と不安になりますよね。
そこで、次から「自分にピッタリの本」だけを厳選して、無駄な買い物をゼロにするための
【買う前の3ステップ】
をご紹介します。
本を選ぶときは、タイトルや著者の名前だけで選ぶ（ジャケ買いする）のではなく、購入する前に必ず次の3つの場所をチェックしてみてください。
- ステップ1：「はじめに（まえがき）」を読む
- ステップ2：「目次」を見る
- ステップ3：「あとがき」を見る
ステップ1：「はじめに（まえがき）」を読む
ここには、その本が「どんな人に向けて、何を伝えるために書かれたか」というコア（核心）が凝縮されています。
ここを読んでみて、
「あ、これは私のための本だ！」
とワクワクするかどうかを確認します。
ステップ2：「目次」を見る
目次は、その本の「地図」です。
全体を見渡したときに、自分が「知りたい！」「面白そう！」と思える章がどのくらいの割合であるかをチェックします。
ステップ3：「あとがき」を見る
あとがきには、著者がその本を通じて「一番伝えたかった熱い想い」や、全体の分かりやすい要約が書かれていることが多いです。
ここを読んで心が動かされる本は、本編も外しません。
この3つの場所は、本屋さんの店頭ではもちろん、ネット書店でも「試し読み機能」を使えばサクッと確認することができます。
※ネット書店の試し読みでは、あとがきまで見られないこともありますが、「はじめに（まえがき）」と「目次」だけでも十分すぎるほどミスマッチを防げますよ！
この3ステップを意識するだけで、
「思っていた内容と違った・・・」
というミスマッチが激減し、本を開いた瞬間にグッと引き込まれるような、大好きな本にだけ出会えるようになりますよ。
【最終結論】私は「読む」のをやめて、「聴く読書」に変えました
「買う前にしっかり目次をチェックした。本当に興味がある本を買ったはずなのに、それでもやっぱり別のことを考えてしまう・・・」
実は、私自身もまさにこの壁にぶつかった一人でした。
どれだけ好きな本でも、仕事終わりでヘトヘトに疲れている日や、頭の中にモヤモヤした悩み事がある夜は、どうしても文字が滑って頭に入ってこないのです。
そこで私が試行錯誤の末にたどり着いた最終結論が、無理して活字を「読む」のをやめて、耳から「聴く読書」に切り替えることでした。
現在、私は「
オーディオブック」というサービスを使って本を聴いているのですが、これが驚くほど快適で、それまでの悩みが嘘のように消え去りました。
オーディオブック」というサービスを使って本を聴いているのですが、これが驚くほど快適で、それまでの悩みが嘘のように消え去りました。「聴き放題プラン」月額1,330円。
\ 今なら14日間無料体験 /
なぜ、オーディオブックだと別のことを考えずに済むのでしょうか？
理由はとてもシンプルです。
- プロの朗読テンポに脳が引っ張られるから
- 「寝転がりながら」でもインプットできるから
プロの朗読テンポに脳が引っ張られるから
自分で文字を追っていると、脳の空き容量が余って雑念が入り込みやすくなります。
しかし、プロのナレーターや声優さんが心地よいテンポで語りかけてくれるオーディオブックは、その声に意識が引っ張られるため、自分の雑念が入り込む隙間を物理的にシャットアウトされます。
「寝転がりながら」でもインプットできるから
体が疲れているときは、本を持つことすら億劫（おっくう）になり、脳が拒絶反応を起こします。
オーディオブックなら、目を閉じて、ベッドに寝転がったままでも勝手に情報が耳から入ってきます。
「文字を追わなくていい」
というだけで、脳の負担は信じられないほど軽くなるのです。
「集中力が続かないなら、読むのをやめて耳に任せる」
この選択肢を持ったことで、
「今日も本が読めなかった・・・」
と自分を責めるストレスから、私は完全に解放されました。
1冊も無駄にしない！「聴き放題」×「紙の本」の最強ハイブリッド運用法
現在、私が実践しているのは、ただオーディオブックを聴くだけの方法ではありません。
「audiobook.jp」の聴き放題月額プランと、従来の紙の本（または電子書籍）を組み合わせた、「ハイブリッド読書術」です。
この方法を始めてから、読書中に別のことを考えてしまうストレスがゼロになっただけでなく、本選びで失敗して「お金を無駄にした」と後悔することが完全に無くなりました。
その具体的なステップがこちらです。
ステップ1：audiobook.jpの「聴き放題プラン」で片っ端から予習する
まずは、月額の聴き放題プランを使って、タイトルや直感で「面白そう！」と思った本を片っ端から再生していきます。
「聴き放題プラン」月額1,330円。
\ 今なら14日間無料体験 /
通勤中、家事をしながら、あるいはお風呂に入りながら、リラックスした状態で「ながら聴き」をします。
月額定額なので、聴いてみて、
「うーん、なんか違うな」
「今の自分には合わないな」
と感じたら、罪悪感ゼロでその場で再生をストップできます。
聴き放題プランだから、お財布が痛まない＆気兼ねなくいつでも途中でやめることができます。
ステップ2：本当に気に入った本だけを厳選して「購入」する
聴き放題で流し聴きをしていく中で、
「これはめちゃくちゃ面白い！」
「もっと深く学びたい！」
「手元に置いて図表やイラストもじっくり見たい！」
と思う本に、必ず打率高く出会うことができます。
そう感じた本だけを、本屋さん（紙の本）やネット（電子書籍）で購入するのです。
なぜこの方法だと、絶対に上の空にならないのか？
一度オーディオブックで聴いた本を改めて開くとき、あなたの脳はすでに「その本の全体像や、どこに何が書かれているか」を理解している状態（予習済み）になっています。
そのため、いざ本を開いたときには、点と点が繋がるような深い納得感の連続になり、退屈して別のことを考える隙が1ミリも生まれません。
耳のモード
- 疲れているときや、まず全体を知りたいとき：オーディオブックの聴き放題でリラックスして流し聴き
目のモード
- じっくり深く学びたいとき：厳選して買った本を開いて、自分のペースで読み込む
この「脳のモード」と「コスパ」を両立させたハイブリッド運用こそが、現代人に最も合った、ノーストレスで最高に楽しい読書の完成形だと確信しています。
「聴き放題プラン」月額1,330円。
\ 今なら14日間無料体験 /
まとめ：読書はもっと自由で、ノーストレスでいい
読書中に別のことを考えてしまうのは、あなたの意志が弱いからでも、病気のせいでもありません。
脳や体が出してくれている、「今のやり方は無理があるよ」という大切なサインです。
もし上の空になってしまう自分に気づいたら、次のステップで読書を「仕組み化」してみてください。
- 集中が切れたら「付箋」を貼って閉じる（無理せずリラックス）
- 買う前に「はじめに・目次・あとがき」を見る（ミスマッチを防ぐ）
- 文字が滑る日は「audiobook.jp」で流し聴き（耳のモード）
- 本当に気に入った本だけを厳選して購入する（目のモードで深掘り）
疲れている時は「耳のモード」
じっくり深めたい時は「目のモード」
この脳の特性とコスパを両立させたハイブリッドなスタイルなら、読書のハードルは驚くほど下がります。
「最後まで文字で読まなきゃ」
という義務感はもう手放して、もっと自由で心地よい読書時間を楽しんでみませんか？
まずは今日、気になっていた本を耳から優しく流し聴きすることから始めてみてくださいね。
コメント
コメントを投稿